瑜伽动作 女孩子做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的招双管有哪些

第1步：鸽子双管

双腿盘坐，腰部向体侧锁上屈膝内旋，将脚部放在食指腓骨处。

食指体前朝天，通气时伸长脊背，适配心脏，持续保持顺畅的颤动。

然后换掉另外下方苦练。

此双管都能很好地变形侧腰，减少腰部油脂，展现腰部曲线，同时变形脚踝肌肉，提高手肘的灵活度，增强盆腔周围小肠，都能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王双管

腿部在前腰部向后伸长。

端正骨盆，下垂右膝张开脚部，食指抓脚部靠近全身。

下垂食指肘向上，通气左右臂上举，喉头时放松屈肘，食指抓脚部。

其后通气时伸长脊柱适配心脏，四肢再加向内收。

鸽王双管再加微有一定强度，需要有一定修行者基础，要点在于高亢在手时不能挤出腿部，后弯时四肢内收启动腰四肢意识都能很好地保护颈椎。

此双管可以适配心脏，变形 四肢能理论上提高消化，并能全身瘦身，同时锻炼腰四肢和脚踝肌肉，有减脂塑形的消炎。

第3步：右臂缠绕双管

通气适配心脏，两右臂体侧锁上。

喉头时右臂向前，食指在上食指体前缠绕朝天。

其后通气时伸长脊柱，四肢再加向内收，食指再加向上张开。

同样持续保持两肩部端平，不用其后出现耸肩。

持续保持顺畅的几个颤动后，放松食指锁上，换掉食指在上苦练。

此双管可以理论上锻炼右臂肌肉群，减少右臂如此一来油脂，同时适配肩胛肩部，都能提高上肩部小肠，缓解上肩部迟钝酸痛等原因。

第4步：躺卧鸽子双管

山立双管躺卧，将重心迁到脚部，张开腰部下垂腰部，食指抓脚部，将脚部放在食指腓骨处，通气左右臂向上伸长，喉头在手放松，食指体前磨，其后通气时适配心脏高亢在手。

持续保持几个颤动后换掉另外下方苦练。

体双管要点在于嘴巴平视左侧，同样力集中持续保持全身的稳定，肩部内后侧光滑受力。

此双管可以变形肩部前侧和提高脚踝肌肉群，理论上展现脚踝纹路，都能让肩部变得更为紧实，同时提高全身的协调性和政治势力，均衡姿势能理论上提升专注力。

第5步：舞蹈双管

通气时食指向上伸长，食指抓住脚部，喉头全身再加前倾，通气，腰部向后上方伸长。

让脊柱高亢，全身展开，食指拇指与食指相契合成与生俱来三宝，嘴巴看向食指指尖路径，持续保持全身的均衡。

简述：以上瘦身修行者特技福就是小编今天打算和大家个人的全部内了，借此小编收集的这些修行者特技可以真真切切的对大家的瘦身事业相当程度鼓励，瘦身不是一件福易的事情，我们大家不用妄打算一天两天就可以瘦身顺利，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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